Endlich wieder laufen! Ich habe sogar auf Anhieb in der letzten Woche die drei Einheiten geschafft. Wobei der aktuelle Trainingsstand eher mausig ist.
Letzten Sonntag bin ich erst mal ganz leicht wieder eingestiegen. Mit einen kurzen, gemütlichen 12-Km-Lauf erst mal wieder versucht ein Gefühl fürs Laufen zu bekommen. War soweit ok. Muss mir meine neuen Strecken erst mal ausloten.
Am Dienstag waren es nur 10 Kilometer. Wie gewohnt mit einer Herzbelastung jenseits der 175 bpm. Ist echt voll komisch. Fühlte mich dannach auch genau so, als wäre ich mit 175 bpm gelaufen – also ziemlich geplättet.
Garmin zeigte an, es wären 22° draussen gewesen. Celsius wohlgemerkt. Halte ich für übertrieben, hätte nur 12-15 geschätzt. Nicht desto trotz ist die neue Laufroute noch verbesserungswürdig. Die ersten 2km geht es zwar bergab, aber den muss ich am Ende des Laufs wieder hoch. Ist nicht so ganz ohne.
Mein Runalyze zeigte mir an dass meine Grundlangeausdauer bei 18% wäre. Da ist gar nicht mal so gut. Ich war schon mal bei über 70%. Im letzten Jahr.
Donnerstag lief es gefühlt ein wenig entspannter, auch wenn die anderen Bedingungen nahezu identisch waren. Ich hatte zum zweiten mal in dieser Woche die neuen Transcend 2 von Brooks getragen. Sind eigentlich ok für so kurze Strecken. Etwas weniger Freiraum und Flexibilität hatte ich ja schon erwähnt, aber das passt bei den 10km-Läufen, denke ich.
Vielleicht lag es daran, dass ich schon zwei Läufe wieder auf der Uhr habe, dass ich mich nicht so angestrengt gefühlt habe. Vielleicht auch weil das Tempo leicht langsamer war als am Dienstag. Möglicherweise war auch die Ablenkung durch die Begleitung ganz gut. Denn laut Pulsmesser war ich nicht so wirklich weniger angestrengt.
Zum Wochenende wurde es wieder kühler. Das war ganz angenehm, da ich sonst am Sonntag genau in der Mittagssonne vom Fitnessstudio am Fechenheimer Mainufer entlang nach Hause gelaufen wäre. Die 13 Grad waren da wirklich sehr angenehm. Mit einem Durchschnitt von 160 bpm war es wirklich ein sehr enstpannter Lauf im Vergleich zu den beiden Sessions unter der Woche.
Schade, dass die Strecke bis nach Fechenheim dann doch so weit ist. Da komme ich mit normalen Läufen eher selten lang. Haben mir gut gefallen, die knapp 5 Kilometer von der Hanauer Landstraße bis zur XY-Brücke. Aber wenn ich da lang laufen will, muss ich mindestens eine 20 Kilometer-Runde drehen. Aber auch das wir passieren :D